Массаж стоп в бане — одно из самых эффективных средств профилактики простуды. Делать его можно по-разному: с помощью деревянных роликов, перекатываемых под подошвой стопы, наступая на небольшие, предварительно подготовленные и слегка нагретые паром камешки, например, гальку. Кроме того, массаж стоп можно делать с помощью заготовленного деревянного бруска, ребристого, желательно круглой формы. Его нужно перекатывать по полу босыми, предварительно распаренными ногами. Если перед тем как отправиться в баню, вы пережили сильный стресс или устали так, что валитесь с ног, найдите на ступне место, где сходятся кости первого и второго пальцев. Легко надавливайте на эту точку по нескольку секунд, примерно 10 раз на каждой ноге. Этот прием помогает снимать нервное напряжение, а также нормализует общее состояние организма.
В критические дни женщинам рекомендуется надавливать большим пальцем на щиколотку с внутренней стороны ноги 15 раз, попеременно меняя ноги. Это избавляет от боли, а также помогает при бессоннице и проблемах с пищеварением. Ноги можно без особого труда массировать самостоятельно, то есть делать самомассаж. Традиционно его рекомендуется начинать именно со стопы, переходя затем на ахиллово сухожилие, голеностопный сустав, голень, коленный сустав, и, наконец, бедро.
Самомассаж ног относится к лечебным процедурам. В некоторых институтах специально разрабатываются различные методики, интересные и эффективные. Среди них — массаж одной ноги с помощью другой, рассчитанный на полных, больных и пожилых людей. Эта процедура помогает восстановить мышечный тонус, подвижность суставов, улучшает кровообращение в стопах.
Методика такого массажа очень проста: массируемую ногу нужно поставить на пол, желательно на разогретый пол бани или вышеупомянутые камешки. Пяткой другой ноги растирают пальцы и подъемы стопы: прямыми, поперечными и кругообразными уверенными движениями. Затем наружным и внутренним краем стопы массируют поочередно одной ногой другую. Такой самомассаж помогает выправить плоскостопие, избавиться от последствий сильных ушибов, растяжений и вывихов, придает больной стопе большую устойчивость. Голеностопный сустав и ахиллово сухожилие массируют в том же положении, растирая их пяткой или другими частями стопы в различных направлениях; икроножную мышцу — подъемом и подошвой стопы; переднеберцовые мышцы — пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей. Голень при таком массаже должна быть выпрямлена. Наилучший результат такой самомассаж дает в хорошо натопленной бане или в большом тазу с горячей водой, кода все суставы, связки и мышцы распарены.
Самомассаж рефлексогенных зон, расположенных на ноге, выполняется методами точечного массажа, то есть стимуляцией точек, оказывающих влияние на общий тонус организма. Для самомассажа стоп в деревянную коробку или ящик с низкими стенками насыпьте горох, фасоль или мелкие камешки, отшлифованные волнами так, чтобы нельзя было случайно пораниться. Ими полностью покрывают дно. Перед процедурой нужно сделать несколько глубоких дыхательных упражнений, очень эффективных в сауне, затем встать босиком на дно коробки и переступать осторожно, но уверенно с ноги на ногу, пока боль не притупится и вообще не перестанет ощущаться. Помните, что сначала боль все-таки должна чувствоваться.
В противном случае, добавьте к мелкому наполнителю более крупные или острые камешки. Процедуру нужно продолжать 10 минут взрослым и 3 минуты детям. Если вы отправились в баню с партнером или партнершей, попросите сделать себе мягкий массаж стопы. Для этого необходимо предварительно нанести на эту часть ноги немного жирного крема или специального масла, после чего, бережно поддерживая ногу партнера, один за другим массировать, слегка разминая и покручивая, пальцы и внутреннею сторону стопы по направлению к пятке.
Очень полезно, хорошенько распарив и помассировав стопы в бане, опустить их на несколько минут в тазик с холодной водой. Это не только нормализует кровообращение, препятствуя развитию варикозного расширения вен, но и помогает при ушибах. После ванночки нужно растереть стопы и смазать их кремом. Как мы уже отмечали, самомассаж стоп, проводимый в бане, способен оказывать большое влияние на работу внутренних органов. Так, массаж большого пальца стимулирует функциональную деятельность головного мозга, оказывает тонизирующее действие на весь организм в целом. Воздействие на второй палец ноги способствует хорошей работе желудка, на средний — кишечника, на безымянный — печени. Мизинец непосредственно связан с сердцем: тибетские целители советуют покусывать ноготь мизинца при сердечном приступе. Однако вам достаточно тщательно помассировать этот палец, после чего вы почувствуете необыкновенную легкость во всем теле.
Уставшие после продолжительной ходьбы в тесной обуви ступни ног очень хорошо во время мытья в бане массажировать щеткой. Намыльте щетку и массируйте ноги снизу вверх. Однако этот вид массаж категорически противопоказан тем, кто страдает от варикозного расширения вен.
Посещая баню, не забывайте заниматься ногами более основательно: протрите загрубевшие участки стоп пемзой, смажьте кремом, обработайте ногти. Большие неудобства доставляют трещины на пятках — иногда они настолько глубоки, что вызывают болезненные ощущения при ходьбе. Как с ними бороться? С помощью все того же массажа (с щеткой или камешками), а также с использованием специальных ванночек с крахмалом. К хорошо вымытым картофельным очисткам добавьте горсть льняного семени, залейте водой и кипятите до состояния густой каши. В эту кашу опустите поврежденные стопы и держите в течение 20 минут. После чего ноги хорошенько распарьте, ополосните и острожно снимите кожу вокруг трещин. Сами трещины смажьте йодом и еще несколько минут подержите над паром. После такой процедуры ноги нужно смягчить жирным кремом, при этом втирать его до тех пор, пока крем полностью не впитается.
При массаже стопы не следует забывать о пальцах ног. Самомассаж этой части ноги проводится следующим образом: каждый палец обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают несильные, но уверенные растирания от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев. После растирания проводят сгибание, разгибание и вращение пальцев. Эти приемы выполняются разноименной рукой. После массажа пальцев можно приступать к растиранию подъема стопы, который нужно делать, как бы желая отделить мелкие косточки друг от друга, но без сильного давления, так как на подъеме стопы расположены вены. Чтобы массаж стопы был более эффективным, нужно повторять его в течение 5–7 сеансов, пока приобретенные навыки не будут вами полностью освоены.